do wody

12.02 (dzien 37) -DNT Miska 120B/220ww/80t +3l wody, kawa, lampka czerwonego wina +fasolka szparagowa, pomidory koktajlowe Do tego co w tabelce doszedl jeszcze ostatni posilek u kolezanki - awokado, wloska mozarella i prosciutto, toskanska oliwa.... no nie moglam sie oprzec 88-O- zapewne tluszcze przekroczone kosztem wegli@@-) [...]

One pozostają nienaruszone.Dochodzi wtedy do ubytku tkanki tłuszczowej i wody,przez co poprawia się ich definicja tudzież waskularyzacja.

[...] na maśle + kawa z mlekiem: 233 kcal/17B/16T/6W Drugi: koktail białkowy z kefirem + orzechy brazylijskie: 417kcal/36B/21T/21W Obiad: polędwiczki drobiowe + ziemniaki z wody + warzywa + kawa z mlekie: 371kcal/36B/14T/24W Czwarty: makaron, mozarella light, kurczak, olej kokosowy: 749 kcal/74B/28T/49W Kolacja: piątnica light + pomelo: 433 [...]

[...] (..) 3B. Wykroki chodzone z rekami splecionymi na karku 4x20 4x15 4x15 4x15 4x15 4. bieznia 20minut orbitrek brak 15 minut interwał 25 minut bierznia wznios 15% 30min interwał Muiska na dzis: * do tego 3litry wody + 3 kawy +3 herbaty *warzywa: brukul, pomidor, ogorek, cebulka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cd772bf97cd412c9ac4fbf3fc6c14c2.png

[...] kcal z tłuszczu, a reszta węglowodany złożone. O słodyczach zapomnij - sól odstaw. Na razie nie masz zwiększonego zapotrzebowania na sód, a sporo w Twoim ciele może być wody. aeroby zacznij od 20 min w jednym tygodniu, potem 25 w drugi i 30 w trzecim. jak już będziesz leciał na bieżni 1 km z czasami rzędu 5,00-5,20 ( Vśr 12 km/h) podkręć [...]

Dochodzimy do jakiejś paranoi. Rozgrzeszamy się z czitów (wóda, piwo, słodycze) ale "białko koniecznie na wodzie" :-D to dla jego dobra :-D, jak spróbuje na mleku to ciężko mu będzie przestawić się na wodę, a tak od początku nabierze dobrych nawykó ;-) a z wódy rozgrzeszamy bo zakładam, że normalna, ćwicząca osoba pije "przy okazji" a nie z [...]

[...] a w niektórych też była niezła progresja ciężarowa w porównaniu z ostatnim treningiem. Jadłospis prawie już wykonany, jak zawsze został twarożek przed snem. Jakieś 5 litrów wody wpadło (w różnej postaci). Jutro rano ważenie, pomiary, zdjęcia itd. %-) Regeneracja: 8 godzin snu Trening: 1. Wykroki chodzone: 12x12kg (po dwie hantle, 12 powtórzeń [...]

[...] 15x12kg, 15x12kg C2. uginanie nóg stojąc 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, 15x10kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 15 MISKA warzywa: papryka czerwona, brukselka płyny: kawa x2, 1,5l wody Posiłek nr 3 rozbity na dwa posiłki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ade4254589ae465982ea21bc9194b2b2.png Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-02-14 22:17:18

do sauny parowej wódki dolac zamiast wody.hrhrhr ma sie te gupie pomysły%-)

[...] kwaszona, keczup: 788kcal/55B/40T/53W Czwarty: połowa sernika na zimno (ser twarogowy, mleko, owoce, słodzik, żelatyna): 214kcal/22B/6T/17W Kolacja: sałatka z tuńczyka z wody (tuńczyk, jajko, ogórek, cebula, łyżka majonezu): 231 kcal/26B/14T/1W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple [...]

Zrozumiałem że mi już nie wypada prowadzić rozmów w takim tonie :-) Ale swojego spojrzenia na WW nie zmieniłem.I do póki nie wypracujemy dobrego rozwiązania choćby podstawowego problemu /oceny ruchu/to nie zmienię. Pewnie że dobrze by było wyjść z WW na szerokie wody/międzynarodowe/bo mamy już wielu zawodników którymi można się pochwalić.

[...] sie tylko 2 razy zrobic joge x1h. Dzis juz sie pozbieralam, byl trening, jest zaplanowana micha. 17.02- DT Miska -120b/220ww/80t +baklazan, przecier pomidorowy, cebula +2,5l wody, kawax2, herbata hibiskus Trening B 3x10 Rogrzewka -bieznia 7',HIM, HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie 1. Martwy ciąg Sumo r10x20 6x25kg 10x32.5kg 10x27.5kg [...]

[...] ja tu o suchej gębie latam, głodny a ci jeszcze ucinać. już wystarczy;-) Człowieku! Na sucho nic nie rośnie! Pij wodę! (Poważnie: badania mówią, że wypicie 0,5 litra wody powoduje większe spalanie kalorii - nie pamiętam o ile). Bilans tygodniowy też do mnie nie przemawia (tym bardziej, że trudno go zbilansować). Chyba, że chodzi o drobne [...]

Wycinka do kości może trochę pomóc, ale nie nastawiaj się, że lipo zniknie. Ja cały czas estrogen nisko trzymam to nie ciągnę tak wody i suty lepiej wyglądają

[...] są teraz takie żeby trochę obniżyć ciężary, ale podkręcić intensywność treningu dosyć znacznie ;-) Myślę że to wyjdzie na dobre ubiję trochę to mięso, zejdzie trochę wody i będzie to trochę lepiej wyglądało ;-) Pożyjemy zobaczymy. A może wymyślam, nie wiem. Tymczasem idę spać. Heja ! trzymajcie sie ! [...]

15.02 16.02 17.02 18.02 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 16.02 Triceps + Biceps + Przedramiona - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12x10/10x12,5/10x15/10x17,5/8x20/6x22,5 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 15x20/12x25/12x30/10x35/10x37,5/8x40 - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12x20/10x30/10x35/10x35 - [...]

43 Dzisiaj obwody były. Ciężko, nie powiem. Skróciłem przerwę do ok 85sekund. Mniej już nie ma sensu, bo się nie wyrobię z talerzami i z łykiem wody. W piątek zrobię progresję w ciężarach. Wszystko idzie dobrze. Powolutku zmiany idą. Trening: Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc 15/12/10/10/8 Ściąganie drążka górnego 2s Uginanie [...]

[...] 2- dodaj białko i tłuszcze. Posiłek 4- dodaj troche węglowodanów. Posiłek 5- dodaj białko i tłuszcze. Do diety włącz awokado i orzechy (włoskie, pestki z dyni itd.) pij dużo wody, wode z cytryną, warzywa, otręby, ostre przyprawy- to wszystko pomaga palić tłuszcz i poprawia metabolizm. Na pewno nie napisałem wszystkiego, niech ktoś jeszcze coś [...]

[...] nie ma sie co martwić poprostu ostatnio mi juz wolniej te kg wchodzą i dlatego sie nad tym rozczulałem moze i za bardzo , doszedłem do wniosku ze na winku złapałem troche wody ( pierwsyz raz je brałem moze tak poprostu reaguje ) za 3 tyg wejde na mietka, a po nim myśle co zdziałać bo bd miał przy nim 600 mg testa , nie chce potem zwiększać bo [...]

[...] leciał niezależnie od tego jakie dasz środki. Prop odrobinę lepiej się sprawdzi przy redukcji niż enan ze względu na mniejszą aromatyzację a co za tym idzie zatrzymywanie wody a skoro planujesz lecieć npp, które będziesz musiał wbijać i tak co drugi dzień to tym bardziej dodaj propa zamiast enana. Jeżeli chodzi o clen to on ma krótki okres [...]